健康：一个简单小动作预防膝盖长“骨刺”

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2019-10-30 11:00 来源：沈阳晚报

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　　“骨刺”的医学称谓是“骨质增生”，也可以称为“骨赘”，是随年龄增长骨骼老化、退变的必然征象。沈阳市骨科医院关节外科副主任马旭博士介绍，百姓可以通过增加肌肉力量，协助韧带稳定关节，预防“骨刺”发生。

　　马旭推荐了一个简单易学的膝关节周围肌肉锻炼方法：勾脚抬腿。它可以增强大腿前方肌肉(股四头肌)的力量。方法是：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的。每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。通过这项锻炼，可以增加膝关节周围的肌肉力量，加强膝关节的稳定性。同时，日常注意不要长时间固定在一个姿势上，要经常性、有意识地变换姿势和体位，保持健康的体重，这样都有助于预防“骨刺”。沈阳晚报、沈报融媒记者唐子匀

(责任编辑：李丹一)

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